Tại sao ngủ lại giúp các cầu thủ hồi sức tốt hơn?

Lịch thi đấu đang ngày càng dày đặc, nhưng thay vì đình công vì quá tải, các cầu thủ có thể cải thiện phong độ bằng một cách đơn giản: Đó là ngủ.

Chuyên gia James Wilson, người hiện đang làm việc cùng HLV Frank Lampard tại Conventry City, chia sẻ với tờ The Telegraph (Anh): "Giấc ngủ là công cụ phục hồi quan trọng nhất. Nó giúp giảm chấn thương, tăng tốc độ hồi phục và nâng cao khả năng ra quyết định, yếu tố then chốt để chiến thắng".

Wilson từng giúp West Ham vô địch UEFA Conference League 2022-23. Ông cho rằng giấc ngủ chất lượng đã giúp tiền vệ Jarrod Bowen giữ được sự bình tĩnh và ghi bàn quyết định trước Fiorentina. Ông cũng nhấn mạnh rằng nhiều cầu thủ gặp vấn đề giấc ngủ do quá ám ảnh về việc ngủ đủ giờ, thay vì đơn giản hóa và thư giãn. Nếu bạn cũng từng trằn trọc trước một sự kiện quan trọng, hãy thử 5 phương pháp Wilson áp dụng cho các cầu thủ để có giấc ngủ tốt hơn.

1. Bỏ ngay thuốc ngủ

Wilson cho biết lạm dụng thuốc ngủ đang là vấn đề phổ biến trong bóng đá, đặc biệt sau vụ Dele Alli thừa nhận từng nghiện thuốc ngủ. Ông tiết lộ rằng có những CLB ở cả các hạng đấu ở Anh lẫn đội tuyển quốc tế cho cầu thủ uống thuốc ngủ trước mỗi trận đấu.

Wilson rút ra kết luận sau 6 năm trong ngành: Cầu thủ sử dụng thuốc ngủ thường bị chấn thương nhiều hơn vì họ không có giấc ngủ phục hồi thực sự. "Thuốc ngủ không có tác dụng", Wilson nói. "Nó chỉ gây mê chứ không giúp bạn hồi phục. Ví dụ, ngủ 4 tiếng tự nhiên có lợi cho phục hồi hơn 8 tiếng ngủ nhờ thuốc. Nhưng não bộ không nghĩ như vậy. Ai cũng thích ý tưởng ngủ đủ 8 tiếng, dù là nhờ thuốc. Công việc của tôi là giúp cầu thủ hiểu rõ điều này".

2. Đầu tư vào chăn, gối và nệm chất lượng

Wilson nhấn mạnh: "Nệm, gối và chăn là 3 vật dụng quan trọng nhất với một cầu thủ". Vì thế, ông từng gửi gối và tấm nệm topper sang Đan Mạch khi West Ham làm khách trước Viborg tại Conference League, sau khi cầu thủ phàn nàn về khách sạn mùa trước.

"Một phần là tâm lý, nhưng chúng tôi muốn cầu thủ cảm thấy chúng tôi quan tâm đến họ", Wilson giải thích.

3. Ngừng ngủ sấp ngay lập tức

Theo Wilson, ngủ sấp là nguyên nhân gây chấn thương dai dẳng ở cầu thủ.

"Cầu thủ có thể không thấy vấn đề khi ngủ sấp ở tuổi 22, nhưng nó sẽ ảnh hưởng về sau. Nó gây tổn thương cổ, vai, đầu gối và gân khoeo". Wilson từng làm việc với những cầu thủ gặp chấn thương mãn tính, nhưng sau khi họ đổi tư thế sang nằm nghiêng hoặc điều chỉnh vị trí cổ, vấn đề hoàn toàn biến mất.

4. Tạo môi trường thư giãn trước khi ngủ

Wilson khẳng định, để có giấc ngủ tốt, cơ thể và tâm lý đều cần cảm thấy an toàn. Nhưng với cầu thủ liên tục di chuyển, điều này không dễ dàng.

Ông đã khuyên cầu thủ tắm nước ấm trước khi ngủ để giảm nhiệt độ cơ thể và áp dụng một số mẹo tâm lý thú vị: "Cơ thể bạn có cơ chế thức giấc ban đêm để đảm bảo an toàn. Vì vậy, chúng tôi khuyên cầu thủ xịt nước hoa hoặc nước hoa của bạn đời trước khi ngủ, vì mùi hương tạo cảm giác an toàn. Nó thực sự hiệu quả, nhưng không ai dám thừa nhận!".

Ngoài ra, nghe âm thanh đơn điệu cũng giúp ngủ ngon hơn. Nhưng Wilson cảnh báo không nên nghe podcast về tội phạm vì chúng khiến não bộ bị kích thích.

Cuối cùng, tránh xem các trận đấu muộn vào đêm trước ngày thi đấu, vì nó khiến cầu thủ bị căng thẳng tâm lý.

5. Bỏ thiết bị theo dõi giấc ngủ và tự hỏi 3 câu này

Dù nhiều cầu thủ, kể cả Cristiano Ronaldo, được thấy đeo vòng Oura để theo dõi giấc ngủ, Wilson cho rằng chúng vô dụng và thậm chí gây hại: "Những thiết bị này rất không chính xác và chỉ khiến cầu thủ lo lắng về giấc ngủ của mình hơn, từ đó làm giấc ngủ tệ đi".

Thay vào đó, ông chỉ dùng 3 câu hỏi để kiểm tra chất lượng giấc ngủ của cầu thủ:

- "Bạn mất bao lâu để ngủ?" (Lý tưởng là 5-30 phút. Dưới 5 phút nghĩa là bạn đang thiếu ngủ).

- "Bạn thức dậy bao nhiêu lần trong đêm?" (Ít hơn 3 lần là tốt, nhiều hơn là có vấn đề).

- "Bạn cảm thấy thế nào vào lúc 10 giờ sáng?" (Đây là thời điểm bạn nên tỉnh táo nhất).

Giấc ngủ tốt không chỉ giúp cầu thủ phục hồi nhanh hơn mà còn giúp họ thi đấu sắc bén hơn. Nếu nó có thể giúp một đội bóng giành danh hiệu châu Âu, chắc chắn nó cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Trung Phạm